適正体重を知って、無理せず痩せる。

深夜なのに、外の気温は３０℃もありました！

湿度も９０％近くあったので車から降りてちょっと作業するだけで、もう汗だくです。

ゆるめのサウナみたいだったので、これでちょっとでも痩せたらいいなぁって午前２時前に思った。

この夏、本気でダイエットを成功するためにも、まずは現状を知ることにしました。

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 自分の肥満度を知る

肥満度を判定するために使われているのがBMI。Body Mass Index（ボディ・マス・インデックス）の略でベルギー人のアドルフ・ケトレーさんによって開発された。世界でも使われているそうです。

このBMIの値は、計算式によって求められます。

 【体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）×身長（ｍ）＝BMI値】

これで現在の僕のBMI値を計算してみますと、

 【体重（７４ｋｇ）÷身長（１．６９ｍ）×身長（１．６９ｍ）＝２６】

 BMI値は２６でした。

２６と出ましたが、僕の肥満度は？

それを判定する基準値があります。

１８．５未満　　　　　　　やせ（低体重）

１８．５以上２５未満　　　ふつう（普通体重）

２５以上　　　　　　　　　でぶ（肥満）

僕は思った通りでぶ（肥満）でした。

でも、BMI値２６なら思ったより軽めのでぶ（肥満）だったので少し安心した（笑）。

これで気になったのは、「標準体重って何キロやねん」です。

これもえらいもので、ちゃんと計算式がありました！

【身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２＝適正体重（ｋｇ）】

早速、僕の現在の適正体重を計算しました。

【（１．６９ｍ）×（１．６９ｍ）×２２＝６２．８（ｋｇ）】

適正体重が６２．８ｋｇ。

昨日の体重は７４．４ｋｇでしたので、あと１１．６ｋｇ減らせば適正体重になるってことですね。

今まで何となくダイエット宣言して、どれくらい痩せたらいいのかもよく分かっていませんでしたが、これで適正体重を目指すという目標ができました。

目標体重はいつまでに何キロ目指したらいいの？

無理なく減量するには「現在の体重の５％」までにする方が良いみたいです。

僕の場合ですと、７４．４㎏なので約３．７ｋｇになります。

１ヶ月、３．７ｋｇを目標にすれば３ヶ月後には１１．１㎏の減量となりほぼ適正体重になりますね。

目標は３ヶ月で１１．１ｋｇ痩せるです。

これで目標は、バッチリと定まりました！

リバウンドすることなく、無理せずにダイエットを成功させたいです。

今年の海には間に合いませんでしたが、来年の夏には海パンの似合うおっさんになりたい。